Passet är en stege som byggs upp av olika antal varv på slingan, se nedan. Mellan repetitionerna är det joggvila på en kortare slinga (c:a 600m). 2-1 varv (= 4,5 km, rekommenderat för tröskelfart ~6min/km) 1-2-1 varv (= 6 km, rekommenderat för tröskelfart ~5min/km) 2-1-2 varv (= 7,5km, rekommenderat för tröskelfart ~4min/km) 3-2-1 varv (= 9 km, rekommenderat för tröskelfart <3:30min/km) Målet är att få till c:a 30 minuter i tröskelfart, se rekommendation för olika nivåer ovan.