Samling uppvärmda och klara 18:00 (eller 17:45 och värm upp tillsammans). Innan start kör vi några stegringslopp och tänjer lite för att göra oss redo.

Idag kör vi en snabbare variant av FOI-intervallerna. Vi höjer farten från tröskel till intervall (helst kring eller lite snabbare än tävlingsfart på milen). För att lyckas med detta så kör vi 1 km-intervaller och en serievila efter halva. Alltså 2*4*1 km, 1 minuts vila, 3 minuters serievila.

Chans till att byta skor i pausen om man vill alltså. Genrep inför FOI-loppet om man så vill alltså. Går givetvis skippa vilan och köra vanliga 2 km intervaller om man känner för det.