Idag blir det kortare intervaller som ska gå snabbt. Tempot ska ligga kring tävlingsfart på 3000 meter.

Lätt: 3x5x(70s-20s) med 3 minuter setvila
Medel: 3x5x(70s-20s) med 3 minuter setvila
Hård: 3x5x(70s-20s) med 3 minuter setvila