Vi börjar träningen med uppvärmning och löpskolning. Avslutar med Core. Intervallpasset är klassikern sjuttio tjugo. Vi ska springa tre set som innehåller 70sec hög fart, 20sec låg fart gånger fem. 3 min vila mellan set. Låg fart kan vara ståvila, gåvila eller långsam jogg. (70hög, 20låg, 70hög, 20låg, 70hög, 20låg, 70hög, 20låg, 70hög, 20låg) vila 3min och repetera 2 ggr till.