Passet är ett intervallpass och ska således gå i ett tempo snabbare än det ni har i tävlingssammanhang på 5/10km.

Lätt: 6x600m med 1 minuts vila
Medel: 8x600m med 1 minuts vila
Hård: 10x600m med 1 minuts vila

Slinga: Minigolfen Valla
https://www.google.com/maps/d/viewer?hl=sv&mid=1w7WZ_8fPlH29xgEx2Y4wMD2D...