Passet är en klassisk fartlek, där varannan minut ska gå något snabbare än tröskelfart och efterföljande minut går något långsammare än tröskelfart. Det är viktigt att inte springa på för hårt på de snabba eftersom farten ska vara relativt hög även på de långsamma. Riktmärket är 10 km fart eller något långsammare på de snabba intervallerna.

Slinga: 800 m Hästslingan/Valla
https://www.strava.com/segments/19138719