Kör ett av sommarens tränarfria pass i repris.

Fallande stege från 1600m ("mile-down") i steg om 200m. Syftet med passet är att träna fartuthållighet, dvs att vi ska orka springa snabbt med trötta ben, samtidigt som vi får fin tröskelträning i början.

Ett set blir: 1600m-1400m-1200m-1000m-800m-600m-400m-200m

200m joggvila (ett halvt varv), vilket innebär 7,2km snabbt och total löpsträcka på 8,6km. Lämplig fart är en bit i från tröskel i början (marafart) och sedan ner mot milfart lagom till tusingen.Fokusera på att hålla farten mot slutet och avstå från att spurta sista varvet.