Passet är ett intervallpass och ska således gå i ett tempo snabbare än det ni har i tävlingssammanhang på 5/10km. Lätt: 1200-1000-800-600-400-200m med 1 minuts vila Medel: 1400-1200-1000-800-600-400-200m med 1 minuts vila Hård: 1600-1400-1200-1000-800-600-400-200m med 1 minuts vila

Sen info: jag kommer inte till passet men Percy har lovat att ta emot er och dra igång intervallerna :) kör hårt alla! mvh Micke R