6-10km i HM/M-fart (tävlingsfart på halvmara/maraton) längs en slinga i Valla. Samling i Ryd, gemensam uppvärmning till Valla.

För er som körde Kanallöpet igår rekommenderas att köra marafart, speciellt om ni satsar mot Stockholm maraton. Att hålla tävlingsfart på ”opigga” ben är bra träning för maran.