Passet är en stege som byggs upp av olika antal varv på slingan, se nedan. Mellan repetitionerna är det joggvila på en kortare slinga (c:a 600m).

2-1 varv (= 4,5 km, rekommenderat för tröskelfart ~6min/km)
1-2-1 varv (= 6 km, rekommenderat för tröskelfart ~5min/km)
2-1-2 varv (= 7,5km, rekommenderat för tröskelfart ~4min/km)
3-2-1 varv (= 9 km, rekommenderat för tröskelfart <3:30min/km)

Målet är att få till c:a 30 minuter i tröskelfart, se rekommendation för olika nivåer ovan.

Slinga: https://www.gmap-pedometer.com/?r=7332623

Jag dyker inte upp ikväll, men ni får god vägledning av någon annan ur tränargruppen! kör hårt!