Intervaller 3x5x150 m

Idag ska vi träna fart. Tanken är att ni ska springa mycket snabbare än vid den fart ni har när ni får mjölksyra. Passet är 3x(5x150 meter), alltså rätt så kort sträcka. Rikttider är snittfarten ni har när ni springer 1000-metersintervaller, fast 20-25% snabbare.

Exempel: Du springer 1000 m på 4 min = 240s = 24s på 100m. 25% snabbare tid ger 18s, på 150 m blir det 27s. Du bör ligga i tidsintervallet 27-28,5s (28,5 baserat på en beräkning på 20% snabbare tid än tusingar). Jag tycker att man ska ha som mål att nå den lägre tiden i intervallet. Vila genom att jogga 50 meter till nästa start och kör när klockan visar 60s. Serievila 3 minuter efter 50 meter jogg till nästa start.