Hej!
Kvällens pass är tränarlöst. Förslag är att ni börjar med ett par gemensamma uppvärmingsvarv följt av löpskolning. Sedan är grundpasset 10x400 m med 1 min vila men du anpassar givetvis antalet intervaller utifrån dina individuell förutsättningar. Förslag på nivåer är lätt 6-8x400, medel 10x400 m och hård 12x400 m.