Uppvärmning får ske från 19.50.

Passet drar igång med löpskolning 20.05 innan vi kickar igång intervallerna som för dagen är 4-5 * (600m - 400m - 200m) med 1 minuts vila och 3 minuter setvila. Tempot bör vara lite snabbare än det ni normalt har på tusenmetersintervaller. Men spring inte för fort första setet.