Akele bedriver träning för vuxna på alla nivåer, från nybörjare till elit. Alla är välkommen att komma och prova på att träna med oss utan att vara medlem. Träningen bedrivs i Linköping och Mjölby och ni hittar dem i respektive kalender.
Nedanstående information ger en bra överblick av våra träningar.
Tid
Måndagar 18:00-19:00
Plats
Varierande, kolla alltid på det aktuella passet på hemsidan.
Vanliga frågor
Vad är syftet med tröskelpass?
Tröskelpass körs i intensitet så att man håller sig under sin mjölksyratröskel. Det innebär en intensitet som man ska orka hålla under lång tid utan vila. En tumregel brukar vara att man ska orka hålla denna intensitet ungefär en timme på tävling. Det används dels för att träna hjärta/lungor och förmågan att förse kroppen med syre och energi, men också för att förbättra fartuthållighet under längre tid utan att dra på sig mjölksyra. Ett mycket vanligt pass att köra för löpare på i stort sett alla nivåer.
Hur genomförs tröskelpass?
I och med att mjölksyratröskeln är inviduell så löper vi inte alla tillsammans i en stor grupp. Istället blir det smågrupper med personer som är jämna och kan hålla ihop. Ibland får man kanske springa ensam, men vi brukar springa på slingor där man ändå möter de andra deltagarna på varje intervall.
Hur set upplägget ut?
Vi kör tröskeln i form av intervaller och några exempel på upplägg är:
8 x 1 km, 1 min vila
4 x 2 km, 1 min vila
20 x 400 m, 30s vila
Alla väljer själv hur många repetitioner man vill köra, ett riktmärke kan vara att få ihop totalt ca 30 minuter i tröskelansträngning.
Finns det omklädningsrum och dusch på plats?
Vi rekommenderar att man kommer till passet ombytt och klar även om det finns möjlighet att göra det i Campushallen.
Vilken intensitet gäller?
Fokus ligger på tröskelintensitet under större delen av året. Under tävlingssäsong kan det bli inslag av mer fart också.
Tid
Tisdagar 18:00-19:00
Plats
MOK-stugan, Mjölby
Beskrivning
Träningen i Mjölby varierar mellan olika typer av intervaller. Vilket pass som är planerat kan du se i schemat. Den första tisdagen varje månad brukar vi fika tillsammans efteråt.
Vanliga frågor
Finns det omklädningsrum och dusch på plats?
I MOK-stugan finns tillgång till omklädningsrum med dusch och bastu.
Ska man komma uppvärmd?
På dessa pass värmer vi upp gemensamt så det är inte nödvändigt.
Tid
Tisdagar 18:30-19:30
Plats
Rydskogens motionscentrum, Linköping
Beskrivning
Motionspassen består oftast av olika sorts intervaller, men ibland även distanspass. Dessa pass fokuserar mer på grunderna i löpträning och passar dig som kanske nyligen börjat springa eller vill utveckla din löpning. Motionspassen går generellt i ett lägre tempo än övriga pass och anpassas utifrån deltagarna. Under våren samkör vi motionspassen med träningskvällarna inför Blodomloppet.
Tid
Torsdagar 20:00-21:00
Plats
Friidrottshallen i Campushallen, november-mars
Friidrottsarenan Campus Valla, april-oktober
Vanliga frågor
Vad är syftet med intervallpass?
Intervallpass körs i korta intervaller med hög intensitet med syfte att öka kroppens förmåga att syresätta våra muskler och att springa i högre farter. Det ger också bra träning på att få ett spänstigt och bra löpsteg.
Finns det omklädningsrum och dusch på plats?
I Campushallen finns det, men vi rekommenderar att man kommer till passet ombytt och klar.
Ska man komma uppvärmd?
De flesta kommer några minuter innan start och värmer upp med några varv på banan. Oftast inleds sedan passet med löpskolning vilket också blir en del av uppvärmningen.
Tid
Lördagar 9:30-11:30
Plats
Oftast vid parkeringen vid röda magasinet (f.d. Garnisonsmuseet) i Linköping. Ibland vid andra platser, så kolla alltid det enskilda passet var samlingen är och var beredd på att det kan ändras fram till ett dygn innan start.
Vanliga frågor
Vad är syftet med långpass?
Syftet är att vänja kroppen vid att arbeta under längre tid, vilket innebär att man bör släppa fokus på fart och springa i ett behagligt distanstempo.
Hur länge håller ett långpass på?
90-120 minuter, men oftast finns möjlighet att korta av längs banan, så det går bra att bara hänga med en bit och sedan vika av. Ta med egen vätska och energi om du tycker att du behöver det.
Vilket underlag går långpassen på?
Vi har många olika rundor som vi alternerar mellan och det finns alla möjliga kombinationer av asfalt, grus och stig. Generellt blir det mer rena asfaltsrundor på vintern när det kan vara halt, medan sommaren erbjuder fler rundor på grus och stig.
Vilka tempon håller ni på långpassen?
Vi försöker att erbjuda två olika tempogrupper på varje pass. En grupp som springer i ca 5:00/km och en i ca 5:30/km. På de rundor som går till stor del på stig så blir tempot generellt långsammare, oftast kring 20 s/km extra i snitt.
Då rundorna vi löper allt som oftast har flera olika alternativ med olika längder, går den snabbare gruppen på ett längre alternativ än den långsammare. Det eftersom tanken är att alla grupper ska vara ute ungefär lika lång tid.
Blir vi för få så får vi istället hålla ihop i en grupp. Då håller vi ett tempo som passar gruppen som helhet, dock som långsammast 5:30/km.
Finns det någon grupp som springer i ett långsammare tempo än 5:30/km?
Nej, just nu saknar vi ledare som kan leda långsammare grupper, men vi skulle gärna vilja erbjuda det. Om du kan tänka dig att ställa upp och leda en långsammare grupp som eventuellt också springer något kortare, hör av dig till någon i tränargruppen i Linköping så försöker vi att lösa det!
Tjäna pengar till föreningen